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减肥很多人都会坚持控制饮食和坚持运动，但是却没有很好的减肥效果，除了管住嘴+迈开腿，你还需要学习一些减肥小妙招，来加快你减肥的速度。

6个减脂小妙招，坚持4周，代谢上去了，身材也就瘦了！

妙招一：三餐坚持正常吃，控制在白天的黄金8个小时内吃完

减肥期间可以少吃一点，但不是让你节食减肥，三餐还是要正常吃的，最好就是控制在白天黄金8个小时吃完，白天的身体代谢较为旺盛，身体的消化和吸收能力更强，能够更好地减少脂肪堆积。比如早餐在早上的9点前吃完，晚餐在晚上的18点左右吃完。

三餐正常吃可以维持身体的代谢和运转，及时补充身体所需要的营养物质，促进身体更快地燃脂。

妙招二：每天多喝水，8-10杯水

每天都要主动多喝水，补充8-10杯水的摄入，可以让身体运转起来更快，促进身体的血液循环，加快身体血氧运输，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体排便，预防便秘，让身体的燃脂速度加快。

如果不想要只是喝水，可以适当地喝2-3杯的纯茶，茶叶中含有的茶多酚，是一种提升身体新陈代谢的物质，能够让身体更快地运转起来。

妙招三：每天有意识地提高身体的运动量

现在多数人每天都有久坐的习惯，但是久坐会影响到身体的正常运转和代谢，使得身体的燃脂能力和消耗能力下降，从而导致身体出现健康问题，比如三高，心血管疾病等。

所以减少坐着的时间，比如坐着20分钟就起来5分钟走动一下，能够减缓脂肪堆积的速度，还可以加快身体的运转和代谢。比如出门的时候可以多走楼梯，而不是乘坐电梯。

妙招四：不要总是称重，每半个月称重一次即可

减肥期间不要总是称重，每半个月称重一次就够了，如果你总是称重，就会让自己的心情处于焦虑的状态，反而会去做一些不科学的减肥方法来让自己减重。

科学研究表明，减重并不是减脂，减脂是提高代谢，降低体脂率，从而让身材更快地瘦下来，身材瘦下来了，体重也会跟着下降，所以别那么在意体重，反而你的减肥速度会更快。

妙招五：选择适合自己的运动才是关键

很多人刚开始减肥会选择跑步，但是很少人真的能够坚持下来，因为跑步的时间比较长，对于体能较弱的人，坚持不下来，反而让自己总是在断断续续地运动，如果你坚持不了跑步，可以试着从快走开始，慢慢提升体能。

如果你想要在短时间内达到高效燃脂状态，选择跳绳，开合跳等运动是最佳的选择之一。

妙招六：让自己多休息

每天除了工作，学习以及运动之外，让自己的身体多休息，充分的休息能够让你的身体维持旺盛的代谢状态，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂的速度，睡眠质量好的人，就连睡觉身体都在持续消耗热量，保持燃脂的状态。

这6个妙招坚持做，4周见效，让你养出易瘦体质，减肥的速度翻倍！