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在我国，腰间盘突出的患病人群主要集中在老年人的身上，但是现在患腰突的青年人也是越来越多，时间长了之后对人体造成了很大的影响，对于腰突的缓解，我们要采取专业的方法，专门适用于腰椎问题。

1，饮食均衡

平时吃饭的时候要注意好饮食的合理性，多吃一些清淡的饮食，可以促进肠胃的消化，新鲜的水果蔬菜，豆制品，可以很好的补充身体的维生素，豆制品，以预防骨质疏松

2，睡硬板床

因为腰椎间盘突出病症而出现疼痛感觉的患者，可以通过睡硬板床来有效的缓解自身的疼痛感，这主要是因为经常性的睡硬板床，可以帮助减少腰部椎间盘所需要承受的压力，最终起到减轻疼痛感的效果。

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3，坚持腰的保健运动

经常做一些有助于腰部缓解的运动，可以充分缓解身体的压力，像游泳，引体向上，仰卧蹬车等这些对于缓解腰椎的压力有着相当重要的作用。

4，睡觉姿势要放松

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床铺最好是硬板床，可减少腰腿部的活动并使肌肉放松。选用枕头的高度，以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜，侧卧是最好的睡眠姿势注意好保暖问题

5，平时做好保暖问题，特别是天气寒冷的时候，气温比较低，注意好身体的保暖，特别是腰部，晚上可以适当的热水泡泡脚，缓解腰部压力

腰椎间盘突出症的发病率比较高，对健康会产生不同程度的影响，而且是非常常见的一种疾病。如果不注意合理的治疗，会对于患者的腰部健康产生不良的影响，甚至会导致腰部不能正常活动。患者一定要在发病的早期到医院检查，平时注意身体护理，定期复查。避免疾病久治不愈，对腰椎健康产生严重的损伤。