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「睡不好的这种感觉真的十分难受」，相信这种感受许多人都经历过，睡眠不好不仅让你白天毫无精神可言，同时整个人的气色看上去也灰头土脸。
其实，在我们一生之中约有1/3的时间都在睡眠当中度过，按照平均寿命75岁来算，一天 24 小时，平均睡眠时间7-8小时，折算成天的话，大约是9000天左右，也就是大约22～25年。
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当然，每个人的睡眠时间会受年龄、个人生活习惯等因素而有所不同，但总的来说，我们人一生当中有较长的时间都是在睡眠中度过的，而且中医有句话说：食补不如睡补，睡个好觉比吃任何补药都来得更实在。
但现在随着我们生活（工作）节奏、情绪压力等各种影响，失眠也成了很多成年人的通病。
之所以入睡难、睡不好，中医认为：与五脏六腑密切相连，说通俗点就是五脏六腑之间失调了，例如：肝脾失调，而心肾不交是最为典型的原因。
所谓「心肾不交」，简单点理解就是心和肾不合作了。
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中医认为：心为阳、属火，居上焦；肾为阴，属水，居下焦，二者之间有着密切关系，二者必须互交，如果打破了这种平衡，失去了平衡，就会引起「心肾不交」。
今天分享一个适合白天练习的动作，每天坚持练习，让心肾相交，帮助入睡，这个动作就是：握固捶足三里。
道家理念认为：握固有固元补肾的好处，而外治法中认为，膝盖与心脏相通，握固捶打膝眼外侧的足三里可以交通心肾，对入睡难、睡眠质量不好的人有益处。
如何练习这个动作？
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握固捶打足三里，可以选择俯身弯腰捶打两侧足三里，也可以选择坐着伸直双腿捶打均可。
365建站客服QQ：800083652双手呈握固姿势（如上图），找到膝外侧下方的足三里为中心进行捶打，白天捶打为宜，捶打50-100次。
来看看足三里的位置，位于小腿前侧，膝盖外侧下方犊鼻穴下四指位置，距胫骨前缘一横指处，如果实在无法自拔精准定位足三里，在这个区域捶打也可。
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这个穴位平时也可以适当按揉，有补气血、调脾胃、抗衰老之用。
除此之外，建议平时白天一定要有充分的晒太阳的时间，有助分泌血清素，血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌较多，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多，帮助我们产生睡意从而更好地进入睡眠。
365站群而且每天接受15-20分钟的日晒时间，还有助于维生素D的合成，防止骨质疏松。
想要获得好的睡眠质量，以上做法只是起到辅助之用，真正让你睡的好，还是应该睡前放下手机，平复好心情，练练呼吸，柔和的拉拉筋，配合起来，方能事半功倍！大家认为呢？
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