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第七式  鸱视

      本式动作选自马王堆导引图复原图（右起）第2行第1图。所绘图像显示，画中人保持站立势，引项拉肩。《准南子·精神训》述：“真人之所游，若吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，凫浴媛覆，鸱视虎顾。是养形之人也，不以滑心。”此处记载的“鸱”，意指鹞鹰：鸱视特指鹞鹰昂首而视，如鸱欲有所攫取。在此借用古导引名，将该式动作命名为“鸱视”（复原图12)。

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马王堆导引图复原图

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复原图121.动作说明动作一：接上式。身体左转45°；同时两臂外旋抬起，约与肩同高；随之右腿微屈，左脚向左前方上步；同时两臂继续外旋并屈肘回收，手背轻贴胁肋部，随之摩肋；不停，重心前移成直立步，后脚脚尖着地；同时两手继续内旋摩肋后上举至头顶上方（图98~图100)。

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图98

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图99      图100动作二：上动不停。左膝微屈，右腿向前摆动踢脚，脚面绷直；同时两手腕微内合，约与头同宽；目视前方：左腿相对固定，右脚向内回勾脚尖；同时两手腕继续内合、扣腕，两臂微后引，下颌向前上方引伸；目视前上方（图101、图102、图102附图)。

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图101

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     图102         图102附图动作三：右脚向右后方回撤，随之左脚收回，并步直立；两臂经身体两侧自然下落；目视前方（图103、图104）。

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图103

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图104右式动作与动作一至动作三相同，唯方向相反（图105~图110，略)。本式一左一右为1遍，共做两遍。第2遍最后一动结束时，右脚收回，成开步站立；目视前方（图111）。

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图111说明：本图片由丰城市健身气功协会一级社会体育指导员李剑珍老师提供。标准动作应以教材文字描述为准。2.呼吸方法(1)转身抬臂时吸气，上步摩肋时呼气。(2)上步举臂时吸气，屈膝踢脚时呼气。(3)勾脚探视时吸气，收脚并步时呼气。3.意念活动勾脚尖时，意念从头部睛明穴经后背、腘窝委中穴至脚趾端至阴穴。4,技术要点(1)上步摩肋时，以手腕为轴，从小指开始依次旋腕摩肋。(2)勾脚探视时、勾脚高度约与支撑脚踝关节同高；探视时，两手带动肩部后拉，下颌向前上方引伸。勾脚、探视、肩部后拉、下颌前伸须同步完成。5.易犯错误与纠正方法勾脚探视时，身体后仰。纠正方法：支撑脚膝关节微屈，臀部似“坐于”脚跟处，保持身体中正，重心平稳。6.功理作用(1)抻臂拔肩，头颈前探，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。(2)上步抬腿踢脚，可改善身体平衡能力，有利于下肢运动不适的预防与调治。(3)探视时，意念从头部睛明穴经后背、腘窝委中穴到小指脚趾端至阴穴，可以起到调理足太阳膀胱经的作用。7.动作歌诀

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上步摩肋臂内旋，举臂踢脚绷脚面；两臂上伸肩后拉，脚尖回勾头前探，拔肩举臂伸头颈，疏通身后膀胱经；勾脚牵拉委中穴，念起睛明到至阴。8.经络穴位和循经导引与子午流注

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