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“没有丑女人，只有懒女人” 每次练完照镜子的时候都感觉自己焕发着自信，明媚与鲜活！ 从开始的过度运动，消耗大，铁流失严重，气血虚，皮肤萎黄松弛，身材虚浮臃肿，到现在我肌肉线条清晰漂亮，皮肤紧实又红润有光泽，又美又飒！都得益于坚持健身+补铁，让少女感、力量感和气血感贯穿我的整条生命线~ 不多废话，跟大家浅浅分享一下我的的具体方法 每天两顿饭打基础 ①每天两顿饭 早餐：碱水面包，很有饱腹感 下午饭：日式出汁浸菜，能吃到食物的原汁原味，不给身体脾胃过多的负担。 ②金字塔饮食 ½ 膳食纤维+¼ 全谷类+¼ 蛋白质，再加一粒补铁片，不会缺少营养 ③超模羽衣甘蓝汁 早上起来先用羽衣甘蓝+香蕉+亚麻籽+姜黄粉榨杯果蔬汁，空腹喝轻轻松松get小腰精～ - 坚持补铁是重心 女生有力量，国家有希望，但有力量感的前提就是代谢要好，气血要足。要想做到这两点，铁元素就至关重要，了解过才知道身体90%的活动都是由铁组成的气血来推动的，铁足→气血充足代谢好→皮肤红润，身材轻盈。铁无法自身合成，日常又要控制饮食，我都是内服高含量补铁片来补充的 - 从今年5月份开始，先了解了一下发现螯合铁是铁源里吸收最好的，就入了Ciyive的补铁片一直吃到现在，里面的成分是25mg螯合铁（精准补铁）+100mgVC（辅助吸收）+B12（参与能量代谢）+螺旋藻粉（增强饱腹感），一方面能把气血补足增强精力，又能给身体代谢开启倍速键排除垃圾，妥妥的六边形战士！ 现在的我： ①饱满红润的皮肤，就算是早晨刚起床也是粉嫩中透着健康美。 ②瘦却结实有线条感，明显感觉健身续航时间更长了，每天做完牛马后也能在撸铁一小时 ③铁足了气血充盈，头发，指甲都不像以前那么容易断了，头发顺滑的手指能从发顶一直梳到发尾 - 健身做支撑 ①远离排骨胸→平板卧推、俯卧撑 ②背部训练→哑铃、划船、弹力带下拉 ③宽肩→俯卧撑、侧平举、肩上推举 还有些居家练的放在图6了 . 最后想说：人生最大的贵人就是努力向上的自己，要先动起来才知道会收获怎样的改变站群论坛

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