[ad_1]

Kebanyakan pembicara akan mengalami stres sebelum mereka mengucapkan kata-kata pertama mereka. Beberapa akan mengalami stres yang ekstrem jauh sebelum, tepat sebelum, selama, dan bahkan setelah mereka berbicara. Namun, Anda dapat mengurangi stres berbicara dan menjadi lebih percaya diri dengan sangat mudah. Elemen utamanya adalah bagaimana Anda bernafas dan bagaimana Anda mengatur pernapasan Anda untuk menjadi alat terbaik Anda. Ikuti tiga langkah dasar ini untuk membatalkan serangan panik Anda dan mengendalikan kegelisahan Anda.

Langkah 1: Pelajari cara melakukan pernafasan diafragma interkostal sebagai tombol inti untuk dilepaskan. Bernafas dengan diafragma melibatkan menarik napas saat area perut Anda membesar atau mengembang. Kemudian ketika Anda mengeluarkan nafas Anda, perut mengisap kembali ke tempat itu. Sesederhana itu; kanan? Nah, di sinilah beberapa dari Anda melakukan yang sebaliknya: Anda menghirup sambil mengisap perut sambil mengangkat bahu Anda. Ini bukan pernapasan diafragma. Ini dangkal, tidak memungkinkan ruang udara yang cukup untuk berbicara; sebaliknya, itu meningkatkan stres Anda.

Misalnya, mulailah dengan menguap besar untuk membuat area perut Anda menonjol keluar. Selanjutnya, tarik napas melalui hidung Anda untuk memperluas perut Anda lagi dan hembuskan melalui hidung Anda. Akhirnya, hiruplah melalui hidung Anda untuk mengisi perut bagian bawah lalu hembuskan melalui mulut dengan suara, "Ahh." Ulangi sepanjang hari sehingga pikiran Anda mulai menghafal tindakan pernapasan diafragma untuk membuatnya menjadi kebiasaan bernapas permanen.

Langkah 2: Pelajari cara meningkatkan kapasitas pernapasan diafragma Anda. Pikirkan daerah perut Anda seolah-olah itu adalah kasur udara kosong. Setiap kali Anda menarik napas, Anda menambahkan udara untuk meningkatkan volume dan tekanan pelepasan. Jika Anda menambahkan jumlah yang lebih besar, Anda akan memiliki lebih banyak udara untuk digunakan. Anda memiliki pilihan untuk membiarkan udara keluar dari kasur udara sekaligus atau Anda bisa membiarkannya sedikit demi sedikit. Sebagai pembicara, jika Anda membiarkannya sekaligus; maka Anda harus segera mengambil nafas baru untuk menyegarkan dan mengulang. Jadi itu adalah keuntungan Anda untuk mengambil napas diafragma yang lebih besar, bukan di daerah bahu atau dada bagian atas; dan biarkan keluar secara bertahap sehingga Anda dapat mengucapkan lebih banyak kata sebelum perlu mengisi ulang.

Misalnya, untuk meningkatkan kapasitas Anda, tarik nafas selama 3 detik, tahan selama 2 detik, lalu lepaskan selama 3 detik. Selanjutnya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 2 detik, lalu hembuskan lebih lama selama 5 detik. Ketika Anda merasa nyaman melakukan hal itu, lanjutkan secara bertahap tingkatkan jumlah yang Anda embuskan hingga 10 atau 15 detik. Buatlah penyesuaian yang diperlukan untuk berapa lama Anda perlu mengambil udara, menahan, dan menghembuskan napas dengan nyaman. Hitung dengan keras saat Anda mengeluarkan napas sehingga Anda dapat memantau keberhasilan peningkatan kapasitas udara Anda.

Langkah 3: Pelajari cara mengatur pernapasan diafragma Anda untuk mengendalikan saraf Anda. Jika Anda telah melakukan dua langkah pertama, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa mengambil napas dalam-dalam dengan diafragma sebenarnya terasa lebih menenangkan. Oleh karena itu, sama seperti Anda merasakan stres Anda memasuki pikiran dan tubuh Anda, berhenti, dan ambil tiga napas mendalam diafragma. Ini akan membuat Anda rileks, sehingga Anda dapat melanjutkan untuk menyampaikan pidato Anda dengan mudah kepada pendengar Anda. Perhatikan pesan yang Anda berikan kepada pendengar Anda agar pikiran Anda tidak berbelok ke arah Anda.

Misalnya, selama persiapan presentasi Anda pastikan untuk melatih pidato Anda. Tandai konten Anda dengan garis miring ganda – // – untuk menunjukkan di mana Anda perlu mengambil napas yang lebih besar untuk lebih banyak kata. Seringkali, Anda dapat menggunakan tanda baca Anda sebagai panduan untuk makna Anda, dan mencocokkannya ke tempat Anda ingin mengambil napas. Berlatihlah sering sehingga menjadi terbiasa bagi Anda secara otomatis.

Semua langkah ini benar-benar memberi Anda sistem manajemen sederhana agar pernapasan Anda tidak hanya membantu Anda terdengar lebih baik; tetapi juga, berikan Anda tombol rilis yang menenangkan untuk membuat Anda merasa dan menjadi pembicara yang percaya diri.

[ad_2]

folderevent_note

account_box admin


folder

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comments