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说到养生，

很多人首先想到的是饮食与睡眠。

但你知道吗？

看似平平无奇，

被定义为娱乐的唱歌，

对身体的改善却有着神奇的作用！

近期，

#中医建议气血不足的人多唱歌#

登上热搜！

气血不足

可以多唱歌

广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，解除情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

中医还有五音入五脏的说法，不同音调的音乐能够治疗不同脏腑的疾病。当你放声歌唱时，气息在体内进行循环，就像是在给五脏和六腑“按摩”。此外，唱歌也曾被日本人评选为长寿诀窍之一。

唱歌对健康

好处居然这么多

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。研究证实，唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。

改善认知功能

练习唱歌时，反复记忆歌词，锻炼了语言功能，也增加记忆能力。美国匹兹堡大学的康复学家发现，参与音乐活动（如唱歌或演奏乐器），可帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。

锻炼吞咽功能

有意识地练习唱歌，可帮助锻炼呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、气管、肺部能很好地整体协调配合。

防止声带老化

人的发声功能从30岁就开始慢慢衰退，这主要是由于声带及其周围肌肉衰退所导致的。而唱歌是锻炼声带有效的方法，经常唱歌的人声带老得慢。

调节呼吸系统

歌唱使大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而使血管扩张，改善血液循环，调节呼吸系统，增大氧气的吸入量。

调节情绪

稳定的吐纳能安定情绪，唱歌时选择自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，将想抒发的感受倾泻出来，有助舒缓烦闷。

缓解疲劳

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音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。

改善消化系统

随着年龄的增长，消化系统功能逐渐下降。唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，这种自然的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

这些小方法也可以

把气血补回来

(1)细嚼慢咽

(2)少食寒凉

(3)睡好子午觉

子时（23:00-1:00）、午时（11:00-13:00）

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(4)阳光浴头

(5)暖水浴足

(6)晨起梳头

(7)拍打小腿

申工社综合整理自生命时报、福建科普、我是大医生官微等