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减肥的方法有很多种，小编最近有一个掉秤很快的方法，很容易坚持下来，效果非常明显，这个方法就是——将晚餐安排在 6 点前吃完。

在晚上，人体的新陈代谢速度相对较慢，如果晚餐吃得太晚，未被消耗的热量就更容易转化为脂肪储存起来。而早一点吃完晚餐，可以给身体足够的时间来消化和代谢食物，避免了热量的堆积。

减肥的人，如果在 6 点前完成晚餐，可以给身体4-5个小时左右的时间进行消化，有效延长禁食时间，让身体在睡觉的时候调动更多储备脂肪进行分解，第二天起来你会发现体重下降了2-4斤左右，肚子也明显扁了下去。

不过，要想实现掉秤的目标，晚餐还需要保持清淡。

晚餐应以清淡、营养均衡的食物为主，避免大鱼大肉，否则容易摄入过多的热量，不利于减肥。建议，减肥晚餐应该选择高纤维蔬菜，适量的高蛋白食物，少许的优质碳水，热量控制在400-500大卡左右即可。

例如，一拳头白灼虾+半拳头糙米饭+2拳头分量的高纤维蔬菜，尽量补充高糖分水果，同时避免高油、高糖、高热量的食物，如油炸食品、甜品和精制米面。

在晚餐后安排适量的运动，燃脂效果会更加显著。

晚餐提前吃完后，时间还比较充裕，我们饭后可以走一走促进消化，有助于强化肠胃功能，促进废物排出，帮你改善小肚腩。

晚饭后1小时可以安排正式训练，比如慢跑、开合跳、撸铁训练、健身操之类的运动，大概30分钟左右，可以促进血液循环，强化心肺功能，进一步促进身体的新陈代谢和能量消耗。

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最后，早一点睡觉，可以提升燃脂效率。

晚餐早一点吃的人，可能会面临着睡前肚子饿的问题。为了避免睡前饥肠辘辘，忍不住暴饮暴食起来，我们要尽量早一点睡觉，不要熬夜。

早一点睡觉可以避开想宵夜，保证充足的睡眠时间，避免第二天起床后大脑昏昏沉沉，精神低迷等问题，工作学习效率也会更快，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有助于脂肪的进一步消耗。