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第十式  鹤舞

      本式动作选自马王堆导引图复原图（右起）第3行第3图，图像显示，画中人两脚分立，前后举臂。图旁题字：鹤口。根据复原图信息，结合编创宗旨，将该式动作命名为“鹤舞”（复原图15）。

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马王堆导引图复原图

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复原图151.动作说明动作一：接上式。左脚开步，与肩同宽，两膝微屈蹲，身体微右转，不停，两腿直立，身体右转接近90°；同时两臂前后平举，掌心向下，与肩同高；目视前方（图142、图143）。

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图142

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图143动作二：上动不停。屈膝下蹲；两掌随之缓缓向下按推；目视右方（图144)。

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图144动作三：上动不停。两腿直立，两臂向上摆起；身体保持不变，再次屈膝下蹲；同时屈肘收掌，掌心斜向外；随之两腿再直立；两掌缓缓向外推出；目视后方（图145~图147）。

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图145

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图146

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图147动作四：屈膝下蹲，身体转正；同时两臂自然垂落于身体两侧、目视前方（图148、图149)。

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365建站客服QQ：800083652图148

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图149右式动作与左式动作一至动作四相同（右式“动作一”从两膝微屈蹲开始)，唯方向相反（图150~图157，略)。说明：本式动作图片由丰城市健身气功协会一级社会体育指导员李香莲老师提供。标准动作应以教材文字描述为准。2,呼吸方法(1)屈蹲转体时做一次呼吸。(2)直立平举时吸气，屈蹲按掌时呼气。(3)摆臂收掌时吸气，直立推掌时呼气。(4)屈蹲转正时做一次呼吸。3.意念活动(1)起落振臂时，意想白鹤振臂，翱翔天际。(2)直立推掌时，意念从无名指指端关冲穴经肘外侧天井穴至头面部丝竹空穴。4,技术要点(1)屈蹲按掌时，身体保持正直，两掌随重心下沉并水平下按后外推，犹如在水中按、推浮球。(2)直立推掌时，驱干左（右)旋拧，保特正直；与两脚形成“十字“形，重心在中间；直立推掌时要感知到无名指发胀。(3)做摆臂、按、推动作时，需由重心的起伏带动手臂运动。5.易犯错误与纠正方法(1)整体动作不协调。纠正方法：上肢动作须在下肢动作的带动下协调完成；如直立平举时，须先升起重心，进而带动两臂平举。(2)直立外推时，身体后仰。纠正方法：身体中正，头正颈直；重心停在两脚之间；躯干、两臂与下肢约成十字交叉状；两臂平推与地面平行。(3)左右转体时，身体左右倾斜。纠正方法：躯干水平转动。6.功理作用(1)两手臂前后摆动、躯干的扭转可有效促进全身气血的运行，有利于颈、肩、背、腰运动不适的预防与调治。(2)重心升降与两臂大幅摆动结合呼吸，有助于调畅气机。(3)直立推掌时，意念从无名指指端关冲穴经肘外侧天井穴到头面部丝竹空穴，可以起到梳理手少阳三焦经的作用。7.动作歌诀

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365建站摆臂微蹲前后举，左右按掌身微起；屈肘收掌往外推，目视后方旋腰脊；少阳为枢三焦动，扭腰旋脊周身松；推按意念循经脉，关冲直上丝竹空。

8.经络穴位和循经导引与子午流注

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