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《和美太极》专业太极微刊

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陈雄老师聊太极463

传统太极拳的拳势动作核心是太极十三势（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定），它是组成太极拳的骨架，它贯穿于太极拳的所有招术（招指外形姿势动作，术指内劲内功）中。太极十三势的势法，是既要合理规范又要气势饱满的姿势练法。太极十三势的劲法，是有所不同的内劲练法。太极十三势的技法，指使用拳势的技巧与方法。在此以杨式太极拳大架的姿势动作为例简述如下：“揽雀尾”的右掤势，是太极十三势中“掤”的经典动作。“掤”势是先练合理规范的姿势，下盘是右弓步，右手屈臂抱圆平胸高，掌心朝里，左臂坠肘掌心斜朝前置于胸前，是左手的意气推右手，又是右手的意气带左手，谓之阴推阳与阳带阴的势法，掤人关键不在手上动作，而在腰腿与意气的运作，进阶是追求气势饱满。掤的劲法，是松柔（柔指骨关节的松开）松软（软指肌肉的放松）又富有弹性、由内往外膨胀出去的内劲，太极拳初学者听起来有点抽象，不如通过对练或推手来感觉是较好。掤的技法，比方说“左玉女穿梭”，右手小臂以掤劲往外向上滚动的化劲动作，就是掤的技法之一。“揽雀尾”的捋势，是太极十三势中“捋”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，两手随松腰收胯坐腿向左侧往后捋，左手掌心朝上置于腹前，右手掌心斜朝下稍高于胸，下盘是右半马步，眼神关注左小臂外侧，捋人关键也是不在手上动作，而在腰腿与意气的运作，进阶是追求气势饱满。捋的劲法是化人来力的内劲，在技法上捋可细分为浅捋和深捋。一手小臂顺势捋化的同时，另一手掌捋人肩部，使人失重往后跌出去，这是俗称的浅捋。一手小臂顺势捋化的同时，另一手掌捋人大臂中部，使人失重往前仆出去，这是俗称的深捋。还有以肘势的小臂顺势滚动捋人，这是俗称的肘捋。

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“揽雀尾”的挤势，是太极十三势中“挤”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是右弓步，右手屈臂抱圆平胸高，掌心朝里微斜上，左臂坠肘掌心朝前轻贴于右小臂靠近腕处内侧，眼神关注右小臂前方，进阶也是追求气势饱满。挤的劲法，不能多用手臂之力，须多用腰腿劲并加以意气。注意挤人不要与对方顶劲，这样功效不好较费劲，如果对方顶我挤劲，则及时后收一点引对方瞬间失重后再向前挤出去，这样功效才好较省力。

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“揽雀尾”的按势，是太极十三势中“按”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是右弓步，两臂微曲坠肘，平胸的手掌心朝前微斜上向前往下一点按出去，眼神关注两手掌前方，进阶也是追求气势饱满。按的劲法，既有向前推的内劲，又有往下一点按的内劲，是按中有推的复合劲，不能多用手掌之力，须多用腰腿劲并加以意气。按的技法，意想先用掌根向前推对方瞬间失重后，再用掌心掌指往下一点按对方出去，这样技法的功效较好。或者以较小的按劲引对方瞬间失重后，再以较大的按劲把对方按出去，这样技法的功效也好。

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“海底针”的采势，是太极十三势中“采”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是左丁虚步，两手臂在两腿内侧，右掌指斜朝下，掌心朝左，同时左掌心靠近右小臂内侧，掌指斜朝上，眼神关注两臂下落止于右掌下方，进阶也是追求气势饱满。“双峰贯耳”的初始动作也有两手采的拳势。采的劲法，不能多用手臂之力，须多用腰腿劲并加以意气。采的技法，以手执人腕部或肘部，往下沉采之。采有时可以看做是捋的延伸，谓之先捋后采的技法。

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“斜飞势”的挒势，是太极十三势中“挒”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是右弓步，右手掌指斜朝前，大约与额平高，掌心斜朝上，左手俯掌置于左胯后侧，眼神关注右手掌前方，进阶也是追求气势饱满。“手挥琵琶势”的最后动作也有挒人的拳势。挒的劲法是螺旋的横劲，发挒劲能使人后仰倾跌。运用挒劲时不能多用手臂之力，须多用腰腿劲并加以意气。挒的技法分为横挒、采挒等，挒可破挤靠，比方说“手挥琵琶势”能破人之挤。

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“白鹤亮翅”的穿心肘，是太极十三势中“肘”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是马步，右手屈臂成横击肘势，左手掌轻贴在右小臂近腕部上面，眼神关注右肘击出右侧方，进阶也是追求气势饱满。“倒撵猴”那手屈臂往后抽的动作，也是以肘击人的肘势，谓之后击肘。肘的劲法，可分为用肘尖击人的内劲和用屈臂滚格（比如左右分脚两手交叉与胸前的拳势）的内劲，亦称肘尖劲和肘臂劲，肘尖劲比肘臂劲更易伤人，故要慎用。“白鹤亮翅”的侧身靠，是太极十三势中“靠”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是侧身右弓步，右臂手掌置于左腿胯前，手指斜朝下，掌心斜朝上，左手掌附于右大臂近肩处，眼神关注右肩靠出右侧方，进阶也是追求气势饱满。靠可分为胸靠、肩尖（肩关节）靠、肩背（肩胛骨）靠、胯靠，劲法有所不同，靠人时多用腰腿劲，加以意气靠之。靠的技法，不宜在距人较远以肩硬撞对方，须在距人较近才好以肩靠对方，己身与对方皮肤稍相接触之际以肩靠人的功效是最好。

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“搂膝拗步掌”的进势，是太极十三势中“进”的经典动作，拳架中还有不少进步打人的姿势动作。进就是在对方已被我制住或其失重不稳时或对方欲侧避我时，及时向前进步打击对方的势法和技法。练拳时注意体悟前辈所说的“进势打人要脚身手齐到方得妙”这句话。如果进步脚到身到手不到的话，那就失机失势打不了对方。所以练到“搂膝拗步掌”时，应要进步脚到、进身身到、进手（搂膝手与拗步掌）手到三个齐到，这样才能把太极十三势中的“进”练到位。

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“倒撵猴”的退势，是太极十三势中“退”的经典动作。退就是在对方正面进攻时，我向后退步或重心后移以引进落空，使其攻势失效而处于被动地位的势法和技法。退不像进那样要求脚到身到手到三个齐到，退是步退身退手不退，不妨体验一下四正活步推手，当退步的时候，身前掤臂接劲那手是不退的，如果那手跟着撤步脚退的话，对方就有可能乘虚而入使我处于被动防守的不好情况。

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“云手”的右顾左盼势和左顾右盼势，是太极十三势中顾、盼的经典动作。顾有照顾照应的意思，主要指身法的高度协调。盼主要指眼法的合理运用，充分利用眼神余光关注一些防守盲区。顾、盼的技法是打左防右、打右防左，中间被击可左右相应，因此顾盼是训练精神高度集中的较好方法。

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“十字手”的中定势，是太极十三势中“定”的经典动作。其势法也是先练合理规范的姿势，下盘是两腿微弯的开立步，两手臂交叉于胸前，右小臂在外，左小臂在里，两手掌心都朝里，右掌指斜向左方，左掌指斜向右方，眼神关注两掌前方，“十字手”可用于化人来劲，亦可给对方顺势发放或击打，进阶也是追求气势饱满。定是固原地不动步作好准备待对方进攻再按生克制人和定步化劲发劲的势法和技法。太极拳名家“何谓中定？中即时中，定无常定，不失中定，是为定力，中庸所谓不偏不易，亦即中定之定理也。”按理可见每个拳势都有中定的东西。中定，首先要做到定重心、护中心点、守中枢。说起中定势和中定劲，先不妨体验以“十字手”的定式用长劲发人和用短劲击人，不少太极拳爱好者对此的体验都是不尽人意，主要原因是：开立步的两脚底面积较小，加上是高架势，影响了发劲，不如两脚底面积较大的低架势弓步是那么好发劲。所以说，欲以“十字手”的定式用长劲发人和用短劲击人，先在“十字手”练出了较好的中定势和中定劲。中定势也好，中定劲也好，都要有手与脚地通根的松沉功夫。“敌人逼近来打我，闪开正中定横中”，这是中定的技法之一。

附注：我的微信视频号和朋友圈，有以上内容的教学视频，如感兴趣，可以实名按我手机号13097971666加微信。

2023年5月12日

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