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瘦腰方法1.主食换杂粮
比起刻意苦苦练腹，通过控制饮食、控制热量摄入，更能帮助收紧肚子的肉。每天把主食的三分之一到二分之一换成，杂粮杂豆薯类就能起到控血糖减脂的效果！
瘦腰方法2.别拒绝脂肪
365建站客服QQ：800083652健康的脂肪能确保身体正常运作，帮助生成瘦素、分解脂肪酶等等，所以减肚腩并不需要戒脂肪，而是要挑好的脂肪进食，例如牛油果、坚果、橄榄油。但记得避免反式脂肪，如油炸、甜品奶油等。
瘦腰方法3.高纤维、高蛋白
饮食应以摄取高纤维、高蛋白为主，减少碳水和糖粉摄取，多吃蔬菜以及多喝水。但腹部容易胖的女孩们要少吃寒性瓜类水果！冰淇淋冷饮！
瘦腰方法4.多吃膳食纤维和益生菌
西兰花、菠菜、青瓜、花椰菜都是很好的来源，芦笋、韭菜、大蒜、洋葱等；浆果如士多啤梨、树莓等中富含多酚，可以减缓有害微生物的生长，促进有益菌繁殖。
瘦腰方法5.水果要吃低GI
不要以为水果就十分健康，我们也要控制水果摄取量，建议吃低GI的水果，如士多啤梨、蓝莓、树莓、桑葚、圣女小番茄、水梨、苹果、番石榴。
瘦腰方法6.避免久坐，正确坐姿
365建站把自己的臀部尽量往后放，使用靠椅子的靠背来支撑腰部，这个状态下背部的肌肉可更放松，而集中用肚子的力量支撑身体。
瘦腰方法7.正确站姿
站立时，稍微收住下腹部和臀肌发力，身体重心稍微往后在脚掌后方。
不正确的坐姿也会引起腹部脂肪的堆积。